Специалисты сомнологи рассказали, как быстро уснуть после внезапного пробуждения ночью.
В первую очередь эксперты рекомендуют не хвататься за часы и не узнавать точное время.
«Желание посмотреть на часы – это распространенная ошибка. На самом деле такое действие усиливает тревогу: человек начинает высчитывать, сколько ему осталось до обычного времени пробуждения», — сообщают со ссылкой на экспертов СМИ.
Сомнологи подчеркнули, что яркая подсветка дисплея смартфона воздействует на мозг специфическим образом и мешает уснуть.
Чтобы вновь быстро уснуть, специалисты советуют выполнять дыхательное упражнение: прижав к небу кончик языка, вдохнуть воздух носом и, медленно считая до четырех выдохнуть через рот. После этого следует повторить упражнение, выдыхая на счет семь и восемь.
Кроме того сомнологи рекомендуют представить, что тело «тонет» в кровати и «сосредоточиться на этом ощущении».
Если эти методы не помогают снова уснуть, лучше минут на 20 занять себя спокойной деятельностью – почитать или выпить успокаивающий травяной чай.
Ранее сомнолог Михаил Полуэктов заявил, что самый действенный способ проснуться в осенний и зимний период — это утренняя зарядка, сообщает URA.ru. Полуэктов отметил, что человеку сложнее проснуться с наступлением осени из-за недостатка солнечного света утром.
Источник: https://zelv.ru/zdorove/151188-somnologi-rasskazali-kak-snova-usnut-posle-vnezapnogo-nochnogo-probuzhdeniya.html
